Nín thở trong lặn tự do.
Phương pháp luyện tập an toàn để tăng thời gian nín thở (thường áp dụng trong bộ môn lặn tự do - Freediving):

Cảnh báo an toàn tuyệt đối

• Không bao giờ luyện tập dưới nước một mình (nguy cơ ngất xỉu dưới nước dẫn đến đuối nước).
• Luôn nằm hoặc ngồi ở nơi an toàn (trên giường, sofa) khi tập.
• Đứng lại ngay lập tức nếu cảm thấy choáng váng, hoa mắt hoặc tê đầu ngón tay.

1. 1.Thư giãn & Khởi động hô hấp (Relaxation / Warm-up):
   2 - 3 phút.
   Nằm ngửa ở tư thế thoải mái nhất, thả lỏng toàn bộ cơ bắp từ mặt, cổ đến tay chân. Thở chậm theo nhịp bụng: hít vào bằng mũi trong 4 giây, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây. Việc này giúp hạ nhịp tim và đưa cơ thể vào trạng thái tiết kiệm năng lượng.
2. 2.Tích khí đúng cách (Breathe-in):
   15 giây.
   Khi bắt đầu lượt nín thở, hít vào một hơi thật sâu theo 2 giai đoạn: phình bụng ra trước để lấy không khí vào phần đáy phổi, sau đó tiếp tục hít mở rộng lồng ngực để làm đầy phần trên phổi. Không hít gồng quá sức khiến cơ thể bị căng thẳng.
3. 3.Nín thở & Thư giãn tâm trí (Hold & Relax):
   Theo khả năng.
   Khép nhẹ miệng, không nuốt nước bọt gồng cổ. Tập trung nhắm mắt và quét qua các cơ trên cơ thể để thả lỏng (đặc biệt là cơ mặt, vai và bụng). Nhủ thầm trong đầu để giữ nhịp tim thấp.
4. 4.Vượt qua cơn co thắt cơ hoành (Contractions):
   Phần thử thách.
   Khi CO2 tăng lên, cơ hoành sẽ bắt đầu giật nhẹ (cảm giác bụng giật muốn hít vào). Đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể chứ chưa phải là hết oxy. Hãy giữ bình tĩnh, nhủ rằng lượng oxy trong máu vẫn còn an toàn và thả lỏng qua vài nhịp giật đầu tiên.
5. 5.Thở hồi phục (Recovery Breathing):
   Khảo sát kết quả.
   Khi không thể giữ thêm, thở ra nhẹ nhàng rồi hít một hơi sâu, giữ lại 1 giây rồi thở ra. Lặp lại nhịp thở hồi phục này 3-5 lần để đưa mức O2 và CO2 trở lại bình thường.