Tập bảng CO2 (CO2 Tables)
Nếu muốn đạt mốc 3 phút, bạn có thể áp dụng bài tập CO2 Table (giúp cơ thể quen với mức CO2 cao mà không gây căng thẳng):

1. Lượt 1: Nín thở 1:00 — Nghỉ 2:00
2. Lượt 2: Nín thở 1:15 — Nghỉ 1:45 (thời gian nghỉ giảm dần)
3. Lượt 3: Nín thở 1:30 — Nghỉ 1:30
4. Lượt 4: Nín thở 1:45 — Nghỉ 1:15
5. Lượt 5: Nín thở 2:00 — Nghỉ 1:00